maszyna na barki

[...] hantli bokiem 2sx15x10kg/ 1sx12x12kg (miało być dwie serie, ale się zamotałem) Face pull 2sx15x4sztabki/ 12x5sztabek Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 2sx15x35kg plus uginanie sztangą 2sx12x25kg Młotki 12x10kg/ 12x12kg / 12x16kg Cardio 30 min Z treningu jestem zadowolony, ale już robi się ciężko, zobaczymy jak z [...]

[...] na maszynie w siadzie z podpartymi udami, z wymachiwaniem? Myślę, że platforma także odpada - nawet po dobrej rozgrzewce przy każdym powtórzeniu czuję ból - jedynie ta w/w maszyna nie sprawia mi bólu. Czy ma to sens? Mogę takim zestawem ćwiczyć? Zostawić to pytanie tutaj czy założyć może nowy temat? Zmieniony przez - matmich w dniu 2012-11-02 [...]

[...] ze sztangą - wyciskanie ł. skośna + głową w górę - z hantlami - rozpiętki pt: - wyciskanie ł. skośna ( głowa w dół lub w górę) ze sztangą - wyciskanie ł. prosta hantle - maszyna - wypychanie na siedząco 2s - brama Lub możesz jeszcze zrobić tak: Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / biceps Pt. klatka / triceps Pon. klatka / [...]

Skro priorytet to klata to zaczynasz od wyciskania sztangi na ławce poziomej bo maszyna ci nie da tak dużo. Następnie trzeba zrobić nogi, w twoim przypadku najlepsze były by przysiady ale skro dokucza ci ból wyjaśnij mi bardzo dokładnie o co chodzi bo nie wiem czym się kierować. Kolejnym ćwiczeniem jest wiosłowanie w opadzie tułowia czyli jedno z [...]

Wczorajszy trening barki + nogi. OHP 45x3 40x5 40x5 40x5 40x4 Wznosy superseria - 7,5kg, 5kg, 0kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 Facepulls 36x15 32x15 27x15 Siady 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5 Wznosy łydek na siedząco maszyna 55x15 55x15 55x15 Wykroki 25x16 25x16 Trening zajął 90 minut.

[...] metode wstepnego zmeczenia miesni(metoda dla zaawansowanych) -barki po jednym cwiczeniu na akton, zaczynajac od cwiczenia zlozonego jak wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna... wiecej sie dowiesz uzywajac opcji szukaj -do uginania stosuje lamana gdyz zmniejsza naprezenia w nadgarstkach i przedramionach -sciaganie do klatki na maszynie w [...]

Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -szrugsy sztangielkami 3x8 Nogi -przysiad ze sztanga na plecach 3x8 -uginanie nóg siedząc maszyna 3x8 -uginanie nóg na ławeczce leząc 3x8 -wspięcie 3x Max! PIĄTEK Plecy -podciąganie na drążku 3x10 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] na polaczenie barkow z nogami. plecy/biceps klata/triceps off nogi barki/biceps Taki rozklad zostaw Wracajac do cwiczen: Za duzo maszyn-wiekszosc cwiczen wykonuejsz na maszynach,ktore moga byc tylko dodatkiem do treningu.Zreszta przy tym stazu zadna maszyna nie jest ci potrebna Poza tym zla kolejnosc cwiczen-i brak tych podstawowych. [...]

[...] ze sztangielkami 10/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8 - Szrugsy 12/12/10/8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/10/10 - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Sobota : nogi. - Przysiady ze sztangą na karku 10/8/8 - Uginanie nóg leżąc ( maszyna) 10/10/8/8 - Wspięcia na palce stojąc 12/12/10/10 A TAK MZOE BYC ? ?

[...] jakby nie panował nad swoim mięsem: trzasł się, nie potrafił odpowiednio długo przytrzymać póz, niesymetrycznie napinał mięśnie, a programy dowolne wykonywał jak maszyna, ze skupieniem na twarzy i wyrazem ulgi na koniec. Jest on dowodem na to, że żeby być mistrzem, oprócz warunków fizycznych, trzeba mieć także charyzmę. Szkoda, że nie [...]

Beksakus w zasadzie jest on dla mnie ale faktycznie ktoś może być wprowadzony w błąd i niepotrzebnie pisać. Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 [...]

[...] 5 kg. Jak to zmienić? A i czym zastąpić Martwy ciąg bo na moją krzywiznę nie mogę już tego ćwiczenia robić. No i na bicepsa chciałem zmienić uginanie sztangą stojąc na modlitewnik ale nie z wolnym ciężarem tylko jakby taka maszyna. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-13 12:09:16 Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-13 12:10:35

[...] po 15/15/15 GIF 7 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 2.) Wypychanie ciezaru na suwnicy na lydki - 2 serie po 15/15/15 (takie wspiecia na palcach na siedzaco - maszyna jest przystosowana przez takie wglebienie progu) GIF 7 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3.) Sciaganie kolan w siadzie do srodka - 2 serie po 15/15/15 [...]

Trening z dzis: BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki(musialem zamienic na hantle siedzac) 12/10/8/8/8 20/22/24 kg 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x8 40kg+hammer 2b. Unoszenie bokiem 4x10 12kg 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 3d. [...]

[...] wszystkim bieżnia i 15 - 20 minut biegu. Teraz o samych ćwiczeniach - klatka/biceps: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skosnej (naprzemiennie gora lub dol), rozpietki - maszyna, albo linki, linki od dolu bic: sztanga lamana, sztangielki mlotek (lub mlotek linka), sztangielki o kolano lub normalnie na stojaca naprzemiennie rece prawa/lewa [...]

[...] szeroko do klatki 4. wyciskanie sztangi 4x 5. wyciskanie sztangielek siedzac 3x . Barki 6. wyciskanie francuskie 4x 7. uginanie z suplinacja 4x B 1.wspięcia na palcach, maszyna smitha 4x 2. MC 4X 3. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x 4. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 5.wyciskanie sztangielek siedzac 3x barki 6. wyciskanie [...]

[...] z prostą sztanga nachwytem od kąta 90° (kciuk nad) 5x 15-8 2.Trzymanie sztanga 4-5x ok 15s ŚRODA Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Suwnica lub hack-maszyna 3. Martwy na prostych 4. Wspiecia na palce stojąc lub siedząc Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody [...]

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 3s 12/12/10/10 Dwujki Martwy na prostych 3s 12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 3s 12/10/10 Łydki Spiecia siedząc na maszynie 4s 12/10/10/12 Wspiecia na place stojac,maszyna smitha 3s 12/12/10 Piątek barki + tric Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 15/12/10/10 jeśli siedząc to rób sztangielkami a nie sztangą wznosy przodem [...]